t 100

Dzięki Martucca, ale trening chyba nie dla mnie, bo jeszcze nie skończyłam tego, co robię teraz, poza tym sównica odpada, bo ćwiczę w domu:-) Moze być tak:B 120 T 80 W 100? było: B 120 T 90 W 130 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-16 16:20:34 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-16 16:21:40

DZIEŃ 8 DNT. Dzień regeneracji w 100%. DIETA I posiłek Placki twarogowe (100 g twarogu półtłustego, 2 jaja, 12 g otrębów pszennych, 10 g wiórków kokosowych, 10 g ciemnego kakao) + jajo + 40 ml oliwy z oliwek II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 200 g + jajo + olej lniany 40 ml + warzywa III posiłek Mięso z piersi z kurczaka 200 g + olej lniany 40 [...]

O.S.T.R wlasnie teraz leci powtorka na PS Dzieki Rynek Jednak przegralismy srogo 3-0 Mialem jedna 100% okazje, jednak braklo mi nogi i nie siegnalem dobrej pilki... PS: Pytanie do Was;) Co sie lepiej oplaca mi kupic na jesienne masowanie?? HMB+Kreatyna(to bylby moj II cykl) czy moze jakis XP?

7:00 3 jaja cale 100ml mleka 1,5 platki owsiane 100g B 34 TL 24 WW 70 10:30 chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68 12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74 14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 [...]

1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g -zamieniłbym twaróg na jajka, twaróg na noc B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g B:27 T:44 W:78 Tu jest pewnie za duża przerwa. 3. [...]

[...] odzywcza .... ryz surowy ie ma dla czlowieka zadnych wartosci odzywczych prawie, bo czlowiek nie strawi i ie przyswoi dobrze surowego ryzu ... ryz gotoway jest prawie w 100% przyswajalny (poza blonnikiem) .... teoretycznie to czysto biochemiczna wartosc (w/b/t) w ryzu po ugotowaniu sie zmniejszaja, kaloryczność tez ale w praktyce jak wiadomo [...]

[...] zielone warzywa i różnorodne, a za wartość początkową przyjąć swoje BMR. Moje pytanie czy zastosować powyższe czy przejść na LC i tak jak wspomniałaś wykorzystać większą podaż węgli w DT, niższą w DNT + zwiększyć tłuszcze, dodać węgle po treningu i zwiększać kalorie po 100 tygodniowo- do uzyskania właściwego zapotrzebowania. Jak myślisz?

[...] chudy 125 g mleko 1.5 % (szlanka)platki owsiane 50 + 10 g rodzynek + 10 -20g orzechow wloskich bialko : ~ 33 W ~ 60 T: ~12g 2 siadanie ; 2 kromki razowca + 100 g szynki 5g oliwy jablko B ~~ 25 g W ~~ 60 tl ~~ 8g obiad; piers 150g , ryz broznowy , warzywa + 15 g oliwy ~~ 35 ~~ 90-100 t ~ 19 po treningu 150 piersi + ryz bialy [...]

Widzę, że dojrzałeś do programu "10000 swingów". Chociaż idę o zakład, że nie robisz prawilnych swingów RKC/HS, to może czas żebyś poczuł ból :-) Opis programu: Robisz 10000 swingów na 20 treningach. Wypada 500 na trening. Robisz 5 klastrów po 100 swingów. Każdy klaster składa się z 4 setów po 10-15-25-50 powtórzeń. 10 swingów ćwiczenie dodatkowe [...]

[...] i pompki-może powinnam jakos jeszcze wzmacniać te partie? 30 min aero dietka: nudny standardzik można powiedzieć 60 owsiane 20 orzechy 200 mleko 2% 2 jajka 300 śledź 100 ryż warzywa gotowane 200 chudy twaróg B 1,6 T 0,9 W 1,7 1676KCAL czy tak jak robię zawsze 300g mięsa+100g kaszy/ryżu/makaronu+warzywa gotowane -i to w pojemniku, jem w [...]

[...] wychdozi mi b - 102, t - 52, ww - 267, kcal - 2078 tylko ze do 3 razy dziennie przyjmuje tran i chyba zaczne uzupelniac diete gainerem chyba ze proadzicie co moge jeszcze dodac do diety i gdzie najlepiej aha posilek po treningu to bedzie 100 gram ryzu i 100 gram sera nie 50 sorry za blad :D Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-04-19 21:21:49

[...] (2 więcej) co odbiło się oczywiście na serii numer dwa . Cel na dzień dzisiejszy to 12 powtórzeń. F : 14/14 E : 13/13 K2 : 12/12 W piątek trening na 70 %, w niedzielę znów 100 % możliwości - na następny tydzień wracam do domu więc będę mógł wreszcie potrenować na normalnej sali . Muszę do tego powiedzieć, że jestem wyjątkowo zadowolony z mojej [...]

[...] tłuszcz robiąc masę (mięśniową). Podstawą są odpowiednie proporcje między białkiem, ww i tłuszczami. Ważę 100 z hakiem z jem tylko 250-270g ww dziennie. Jeśli chodzi o białko jest tego więcej, bo na poziomie 350-400. O tłuszczach nie wspomnę bo jest tego [...]

[...] jak spektakl, ale słuchajcie, tam nie było spektaklu. On nigdy w życiu nie stoczył pojedynku bokserskiego, prawda? … Przewalczył 10 rund z najlepszym zawodnikiem ostatnich 100 lat boksu. Przewalczył 10 rund, zadał ciosy najlepszemu zawodnikowi ostatnich 100 lat. Czy on coś osiągnął? Spójrzcie, z czym musiał walczyć i co zrobił, gdy z nim [...]

[...] 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 OK 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 DAJ TAKI JAK 2 [...]

[...] zjeść zanim przypomniałem sobie o fotce gratis foto z porannych przygotowań VI posiłek: serek wiejski (200g) orzechy laskowe (30g) Anabolic Protein (10g) VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 273 ; Tł: 109 ; WW: 93 ; kcal: 2444 TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu [...]

[...] Tuńczyk kawałki (70g) Oliwki zielone marynowane (30g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: serek wiejski (200g) Orzechy laskowe (15g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (30g) VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 274 ; Tł: 113 ; WW: 49 ; kcal: 2308 TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Gold [...]

[...] DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Anabolic Protein (50g) Żurawina (20g) słonecznik, nasiona (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Serek wiejski lekki Piątnica (250g) Ogórek (100g) Szczypiorek (10g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (100g) Wołowina (100g) Cukinia (130g) Pomidor (60g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze [...]

ŚRODA - 02.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Sałata (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Sałata (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Makrela wędzona (250g) [...]

[...] rzepakowy tłoczony na zimno (20g) szczypiorek (2g) V posiłek: Migdały (20g) Olej rzepakowy tłoczony na zimno (10g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (45g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) orzechy laskowe (15g) RAZEM: B: 275 ; Tł: 109 ; WW: 92 ; kcal: 2433 TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. [...]